Alltagsintegrierbar
Einfach in kurze Pausen einbauen.
Methoden der Achtsamkeitspraxis entdecken
Welche Übungen fördern Klarheit, Konzentration und Wohlbefinden im Alltag?
Individuell anpassbar
Für jeden Lebensstil geeignet.
Verbesserte Fokussierung
Fördert nachhaltige Konzentration.
Vier bewährte Praktiken im Überblick
Jede Methode bietet einen individuellen Zugang und Nutzen
Atemmeditation kennenlernen
Atem
Mit Atembeobachtung bei sich ankommen – hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Progress
Body Scan als Routine
Körper
Den eigenen Körper aufmerksam und ohne Bewertung wahrnehmen – stärkt Körpergefühl
und Entspannung.
Progress
Achtsam gehen praktizieren
Gehen
Beim Gehen Aufmerksamkeit auf Empfindungen und Umgebung richten – für Klarheit und
Bewegung.
Progress
Geführte Meditation nutzen
Audio
Mit Audioanleitungen leichter Durchstarten – sorgt für Struktur und Orientierung.
Progress
Schrittweise zur Achtsamkeit: Praxisanleitung
1
Bequemer Sitz
Körperlicher Ruhepol
Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin.
Die Wirbelsäule sollte aufgerichtet, die Schultern entspannt und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Nutzen Sie ein Kissen für mehr Stabilität.
2
Atem beobachten
Gegenwärtigkeit üben
Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem.
Spüren Sie, wie der Atem durch die Nase einströmt und wieder ausströmt, ohne ihn bewusst zu steuern.
Bei Ablenkung sanft zurück zum Atem kehren.
3
Gedanken registrieren
Nicht bewerten, nur wahrnehmen
Beobachten Sie Gedanken und lassen Sie sie weiterziehen.
Wichtig ist nicht, Gedanken zu kontrollieren, sondern sie einfach zu bemerken und dann loszulassen.
Vergleichen Sie Gedanken mit vorbeiziehenden Wolken.
Stimmungsvolle Praxisorte entdecken
Finden Sie Ihre persönliche Wohlfühlumgebung
